Paru-paru adalah salah satu organ yang memiliki peran penting untuk sistem pernapasan manusia. Jika terdapat masalah pada paru-paru akan dapat memicu terjadinya gangguan pada sistem pernapasan seseorang bahkan dapat memicu terjadinya kematian. Dalam menjaga kesehatannya tentu sudah menjadi kewajiban kita, salah satunya dengan memberikan asupan makanan bergizi untuk kesehatan paru-paru.
Makanan untuk Kesehatan Paru Paru
Makanan untuk kesehatan paru-paru tentunya tidak asing lagi dalam kehidupan kita. Namun, tidak sedikit orang yang belum mengetahui jenis makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru. Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru diantaranya :
Makanan Kaya Akan Vitamin E
Vitamin E dapat melindungi membran lipid dari oksidasi radikal bebas. Dari hasil sebuah penelitian menunjukan bahwa rutin mengonsumsi asupan vitamin E dapat mengurangi resiko penyakit Chronic Obstructive Pulmonary Disease / COPD (penyakit kronis obstruktif paru-paru yang dapat menggangu pernapasan secara normal. Vitamin E dapat memberikan manfaat untuk perokok dan bukan perokok dalam menjaga kesehatan paru-paru baik pada pria maupun wanita. Anda dapat menemukan kandungan vitamin E pada sayuran hijau, telur, minyak jagung, minyak kedelai dll.
Makanan yang Mengandung Omega-3
Meningkatkan asupan omega-3 dapat untuk melakukan perbaikan pada fungsi paru-paru. Kadar asam lemak omega-3 yang tinggi telah terbukti dapat mengurangi sintesis leukotrien, molekul inflamasi yang memainkan peran dalam asma. Leukotrien memproduksi lendir yang menciptakan peradangan pada saluran udara. Omega-3 juga dapat menghambat sintesis prostaglandin E2 yang dapat memperbaiki jaringan dan respon inflamasi pada paru-paru. Minyak ikan, minyak kedelai, sayuran berdaun, ikan dan kerang dapat anda konsumsi karena mengandung banyak omega-3 yang dapat menyehatkan paru-paru.
Makanan Kaya Akan Vitamin C
Agar dapat berfungsi secara optimal, paru-paru asupan vitamin C yang cukup karena memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi kerusakan paru-paru akibat dari radikal bebas. Radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh dapat melalui sinar matahari, polusi udara dan air, radiasi elektromagnetik, zat kimia, aditif dan stress. Para peneliti percaya bahwa vitamin C dapat menunjukan sifat untuk meningkatkan kekebalan tubuh ketika dipasangkan dengan mikronutrien lain. Makanan sehat seperti jeruk, stroberi, pepaya, melon, paprika manis, brokoli, dan kembang kol dapat membantu memenuhi asupan harian vitamin C anda.
Makanan yang Mengandung Flavonoid dan Karotenoid
Flavonoid merupakan sekelompok antioksidan polifenol disintesis oleh tanaman untuk mengikat radikal bebas yang berbahaya. Selain aktivitas radikal bebas, flavonoid juga dapat menghambat sintesis enzim yang bertanggung jawab untuk menghasilkan radikal bebas. Makanan yang kaya akan flavonoid diantanya apel, minyak zaitun, blueberry, cherry dan blackberry yang sangat baik untuk kesehatan paru-paru.
Karotenoid seperti lycopene dan betakaroten yang banyak ditemukan pada ubi jalar, labu, wortel dan sayuran hijau yang dapat melawan radikal bebas serta bereaksi dengan bahan kimia yang dapat merusak oksidasi lipid. Meningkatkan asupan kaotenoid dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru agar lebih baik.
Itulah beberapa jenis makanan yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan paru-paru. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda yang ingin menjaga kesehatan paru-paru secara alami. Terimakasih telah berkunjung :)
